Adoptez 5 micro-habitudes pour une alimentation saine et durable en 2025
Commencer l’année avec de bonnes résolutions peut sembler intimidant. Mais saviez-vous que de petits changements réguliers peuvent avoir un impact durable sur votre santé ? Une étude montre que les micro-habitudes sont 80 % plus susceptibles d’être maintenues à long terme comparé aux grands changements soudains. Voici cinq micro-habitudes à adopter pour une année 2025 plus saine et équilibrée.
1 : Boire un verre d’eau dès le réveil
Pourquoi ? Votre corps se déshydrate naturellement pendant la nuit. Un verre d’eau au réveil aide à relancer votre métabolisme et à stimuler votre énergie. Pensez à garder une bouteille d’eau près de votre lit pour faciliter cette habitude.
2. Ajouter un légume à chaque repas
Vous n’avez pas besoin de révolutionner votre alimentation. Simplement, ajoutez une portion de légumes à vos plats. Par exemple, accompagnez une pizza d’une salade verte.
Pour que cette habitude reste bien en place, essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes au déjeuner et au dîner. Cela vous assure d’obtenir les vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour une santé optimale.
3. Manger lentement et en pleine conscience
En prenant le temps de savourer chaque bouchée, vous donnez à votre corps le temps de reconnaître la satiété, réduisant ainsi les excès alimentaires. Essayez d’éliminer les distractions pendant les repas, comme éteindre la télévision ou ranger votre téléphone.
Prenez le temps de savourer chaque bouchée, en remarquant les saveurs, les textures et les arômes. Cela améliore non seulement votre expérience culinaire, mais vous aide également à reconnaître quand vous êtes vraiment rassasié.
4. Préparer vos collations à l’avance
Les collations peuvent faire partie d’un régime alimentaire sain. Choisissez des collations qui sont riches en nutriments comme des fruits frais, noix ou yaourt, etc, et essayer d’y inclure 2 groupes alimentaires différents (yaourt + granola) pour augmenter la satiété.
Préparez vos collations à l’avance et gardez-les à portée de main pour éviter d’avoir recours à des options moins saines lorsque la faim frappe de façon inattendue. Cette simple habitude peut faire une grande différence dans le maintien d’une alimentation équilibrée.
5. Planifier vos repas
La planification des repas est un outil puissant pour maintenir une alimentation saine. En planifiant vos repas pour la semaine, vous pouvez vous assurer d’incorporer une variété de nutriments et de choisir des options plus saines. Il vous aide également à éviter les plats à emporter de dernière minute ou les aliments préparés malsains.
Commencez par réserver du temps chaque semaine pour planifier vos repas et créer une liste de courses. Cette habitude permet non seulement de mieux manger, mais elle peut aussi vous faire gagner du temps et de l’argent.
Conclusion :
Ces cinq micro-habitudes sont simples mais puissantes. Choisissez-en une pour commencer cette semaine, et vous remarquerez vite les bénéfices.
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Références:
Canada, S. (2021, 14 janvier). Bienvenue dans le guide alimentaire canadien. https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/
Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Essentials of Healthy Eating : A Guide. Journal Of Midwifery & Women S Health, 55(6), 492‑501. https://doi.org/10.1016/j.jmwh.2010.06.019
World Health Organization : WHO. (2020, 29 avril). Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
