La vérité sur les régimes à la mode
« Perdre 10 livres en une semaine! » « Ne plus jamais manger de glucides! » « Ce plat va faire fondre les graisses! » Ça vous dit quelque chose? Ces promesses flashy sont partout, mais quelle est la véritable histoire derrière les régimes à la mode?
Les régimes à la mode existent depuis des décennies, promettant une perte de poids rapide et un mode de vie plus sain. Cependant, la vérité sur ces régimes est souvent obscurcie par le marketing intelligent et les témoignages. Il est important de creuser plus profondément et de comprendre ce que ces régimes impliquent avant de sauter sur le train.
Typiquement, un régime de mode est un plan ou des conseils de perte de poids qui promettent des résultats spectaculaires dans une courte période de temps. Bien qu’elles puissent sembler attrayantes, elles comportent souvent des risques qui peuvent l’emporter sur les avantages. Ils nous attirent avec leurs affirmations audacieuses, mais ils donnent rarement des résultats durables. Voici pourquoi ils échouent :
1. Ils ne sont pas viables
La plupart des régimes à la mode limitent drastiquement les calories ou les groupes alimentaires, ce qui les rend impossibles à maintenir à long terme. La nature restrictive de ces régimes peut entraîner des sentiments de privation, ce qui rend difficile leur maintien.
2. Carences nutritionnelles
En éliminant des groupes alimentaires entiers (comme les glucides ou les graisses) ou réduisant drastiquement votre apport calorique, votre corps peut manquer de nutriments essentiels. Et étant donné la nature essentielle de ces nutriments (les glucides étant la source d’énergie principale de notre corps ou les graisses servant à la thermorégulation et l’absorption de certaines vitamines, pour ne citer que quelques exemples), cela aura des impacts néfastes sur votre corps. En effet, ce dernier a pour mission première de vous maintenir en vie via le bon fonctionnement des systèmes essentiels.
Une restriction en énergie va entraîner une diminution du métabolisme de base du corps afin que ce dernier puisse économiser l’énergie pour le fonctionnement du cerveau et des organes vitaux, au détriment de systèmes, jugés moins essentiels pour la survie direct (ex: système musculaire).
3. Effet yo-yo
Lorsque le régime se termine, le poids revient souvent — parfois avec intérêt — parce que l’approche n’était pas durable. On constate aussi souvent une reprise supérieure au poids initiale, dû à la fameuse diminution métabolique qui s’est produit et qui ne ré-augmentera pas aussi vite, une fois le régime terminé. En effet, le corps comblant de nouveau ses besoins après une période de restriction n’aura pas tout de suite la confiance que ses apports seront maintenus. Il va donc, par réflexe, stocker l’énergie recue comme mécanisme ‘‘au cas où’’ il y aurait une autre période de restriction. Cela prend du temps et de la constance pour que le corps reprenne confiance et augmente progressivement son métabolisme de base, hors peut de personnes auront cette patience et certains recommenceront à se restreindre pour pallier à cela, créant ainsi un cercle vicieux et difficile à briser.
4. Ils ignorent les besoins individuels
Votre corps, vos objectifs et votre mode de vie sont uniques. Les régimes à taille unique ne conviennent pas à la plupart des gens, car ils ne prennent pas en compte les besoins individuels de chacun.
La santé mentale peut également être affectée, car ces régimes peuvent contribuer à une relation malsaine avec les aliments. La perte de poids rapide et les restrictions alimentaires peuvent entraîner des sentiments de culpabilité ou de honte lorsque vous vous écartez du régime alimentaire, créant un cycle d’émotions négatives.
Le meilleur moyen
Au lieu de recourir à des régimes alimentaires à la mode, envisagez d’adopter une approche équilibrée et durable de l’alimentation. Cela comprend la consommation d’une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires. Privilégiez les habitudes qui favorisent l’équilibre, les aliments complets et la flexibilité. Une alimentation saine ne devrait pas être une punition, mais plutôt améliorer votre vie!
Concentrez-vous sur les aliments entiers : Incorporez beaucoup de fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers dans votre alimentation.
Pratique la modération : Permettez-vous de profiter des friandises avec modération sans culpabilité.
Restez actif : Combinez une alimentation saine avec une activité physique régulière pour des résultats optimaux.
Conclusion
La vérité sur les régimes à la mode est que, bien qu’ils puissent offrir des solutions rapides, ils font souvent plus de mal que de bien à long terme. Prendre des décisions éclairées au sujet de votre alimentation et mettre l’accent sur les habitudes durables conduira à de meilleurs résultats pour la santé. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de raccourci pour maintenir un mode de vie sain – il faut prioriser l’équilibre et la constance.
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Reférences
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Collectif LaNutrition.fr. (2017, 10 mars). Les régimes restrictifs peu efficaces à moyen terme, selon un panel de Français. LaNutrition.fr. https://www.lanutrition.fr/les-news/les-regimes-restrictifs-peu-efficaces-a-moyen-terme-selon-un-panel-de-francais
Monnier, L., Schlienger, J., Colette, C., & Bonnet, F. (2020). The obesity treatment dilemma : Why dieting is both the answer and the problem ? A mechanistic overview. Diabetes & Metabolism, 47(3), 101192. https://doi.org/10.1016/j.diabet.2020.09.002
