Réseaux sociaux et alimentation : éviter les comparaisons toxiques

Les réseaux sociaux sont devenus une partie omniprésente de notre vie quotidienne, offrant une inspiration et des idées sans fin. Ils regorgent notamment de publications sur la nutrition et les habitudes alimentaires. Mais le flot constant de plats parfaitement présentés peut créer un faux sentiment de ce à quoi les repas devraient ressembler, conduisant à des comparaisons malsaines et l’insatisfaction avec nos propres créations culinaires. Découvrez comment consommer ces informations sans nuire à votre bien-être.

1. Pourquoi les comparaisons sont-elles dangereuses ?

Réalité biaisée

Les publications montrent souvent des régimes irréalistes ou idéalisés, ce qui peut engendrer des complexes ou des frustrations envers nous même.

Une étude publiée dans Appetite (2020) a révélé que la comparaison alimentaire est associée à une diminution de l'estime de soi et à une insatisfaction corporelle. Comparer vos repas à ceux que vous voyez en ligne peut aussi entraîner une attention malsaine sur l’esthétique plutôt que sur la nutrition. Il est crucial de prioriser la façon dont les aliments vous font sentir plutôt que leur apparence. Souligner l’importance de l’équilibre et de la nutrition plutôt que de l’apparence pour favoriser une relation saine avec les aliments.

2. Chaque corps est unique

Les besoins nutritionnels varient selon bien des facteurs qui vous sont propres tels que le métabolisme, l’âge, l’activité physique (type, fréquence, durée), la taille, maladie, etc. Vous êtes uniques, votre corps et vos besoins le sont tout autant et mérites d’être écoutés et respectés!

Exemple : pour deux personnes de même sexe et taille, une alimentation adaptée au marathonien ne conviendra pas au sédentaire.

3. Comment consommer les réseaux sociaux de façon positive ?

Vous comparer aux autres sur les médias sociaux peut nuire à votre santé mentale et à votre estime de soi. La consommation consciente consiste à être conscient de la façon dont les médias sociaux affectent vos perceptions et vos émotions. Réfléchissez à la façon dont le contenu que vous consommez vous fait sentir et prenez les mesures nécessaires pour ajuster vos habitudes en conséquence.

Voici quelques stratégies pour éviter ces comparaisons nuisibles et développer votre regard critique sur les informations qui y circulent :

Suivre des comptes fiables et diversifiés, et éviter ceux qui prônent des diètes extrêmes

Diversifiez votre flux avec des comptes qui présentent différentes cuisines, types de corps et modes de vie. Informez vous sur la fiabilité des créateurs de tels contenus (certains titres professionnels sont protégés, tels que diététistes et nutritionnistes à Québec, afin de vous protéger contre de fausses sources) et sur les allégations même du contenu (nouvelle diète amaigrissante à base de jus verts uniquement? Passe.).

Fixer des limites 

Limitez votre temps sur les médias sociaux pour réduire l’exposition à un contenu potentiellement déclencheur de comparaisons négatives et remise en question de votre valeur et estime de vous. Si un compte particulier vous donne l’impression d’être insatisfait ou de ne pas être satisfait de vos propres efforts culinaires, il est peut-être temps de le désabonner ou de le couper. Votre bien-être mental devrait toujours passer en premier. Plus vous cliquez sur ce type de contenu, plus l’algorithme vous en présentera, privilégiez donc les comptes fiables et qui vous font du bien afin que ceux-ci apparaissent plus souvent.

Pratiquer la pleine conscience

Réfléchissez avant de comparer vos habitudes à celles des autres. Concentrez vous sur ce que vous appréciez dans vos propres repas et expériences. Nous sommes tous unique et avons tous quelque chose que personne d’autre n’aura, pas même ceux que vous admirez tant. Cultivez ce qui vous rend unique et prenez soin de votre corps selon ses besoins, pas ceux des autres.

4. Créer ses propres habitudes alimentaires

Collaborez avec une nutritionniste au Québec, pour des conseils adaptés. Ainsi, vous pourrez définir vos objectifs personnels sans chercher à imiter les tendances.

Rappelez-vous que la nourriture est censée nourrir et apporter de la joie, pas du stress ou de la compétition. Embrassez votre voyage unique avec de la nourriture et célébrez chaque repas comme une occasion de vous connecter avec vous-même et les autres.

Conclusion

La navigation sur les médias sociaux et la nourriture exige un effort conscient pour maintenir une relation positive avec les deux. En prenant conscience du contenu auquel vous participez et en établissant des attentes réalistes, vous pouvez profiter des médias sociaux sans tomber dans le piège des comparaisons nuisibles.

Arrêtez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur ce qui fonctionne pour vous. Prenez rendez-vous pour élaborer un plan nutritionnel personnalisé et réaliste, que vous pourrez intégrer et maintenir long terme.

Références:

Saunders, J. F., & Eaton, A. A. (2018). Snaps, Selfies, and Shares : How Three Popular Social Media Platforms Contribute to the Sociocultural Model of Disordered Eating Among Young Women. Cyberpsychology Behavior And Social Networking, 21(6), 343‑354. https://doi.org/10.1089/cyber.2017.0713

Moorman, E. L., Warnick, J. L., Acharya, R., & Janicke, D. M. (2020). The use of internet sources for nutritional information is linked to weight perception and disordered eating in young adolescents. Appetite, 154, 104782. https://doi.org/10.1016/j.appet.2020.104782

Dane, A., & Bhatia, K. (2023). The social media diet : A scoping review to investigate the association between social media, body image and eating disorders amongst young people. PLOS Global Public Health, 3(3), e0001091. https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0001091