10 snacks riches en protéines pour booster vos entraînements
Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire et l’énergie. Pour quiconque veut sérieusement faire du sport, les collations riches en protéines sont un élément essentiel de la réussite d’une séance d’entraînement. Ces collations non seulement aident à la récupération musculaire, mais vous gardent également énergique tout au long de vos séances d’entraînement. Incorporer des collations riches en protéines dans votre alimentation peut faire une différence significative pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Sans apport protéique adéquat, vos muscles ne se rétabliront pas aussi efficacement, ce qui pourrait entraîner une baisse de la performance et un risque accru de blessure. Par conséquent, la sélection des bons collations après l’entraînement peut maximiser vos résultats.
Voici 10 idées de snacks pratiques et nutritifs pour accompagner votre routine sportive:
Œufs durs et carottes croquantes
Un en-cas pratique, les œufs durs sont remplis de protéines de haute qualité et de nutriments essentiels. Ils sont parfaits pour les collations à emporter et fournissent une énergie durable. Associez-les à un autre groupe alimentaire pour une collation soutenante et complète.
Yaourt grec avec fruits rouges
Le yogourt grec est une source fantastique de protéines, offrant environ 10 grammes par portion. Associez-le à des baies ou fruits riches en antioxydants pour une collation délicieuse et nutritive.
Fromage cottage avec ananas
Le fromage cottage est riche en caséine, une protéine du lait qui se digère lentement, ce qui le rend idéal pour une énergie soutenue. Ajouter de l’ananas peut améliorer la saveur et fournir une dose de vitamines.
Les noix et les graines sont non seulement riches en protéines, mais fournissent également des graisses et des fibres saines. Ils sont un excellent choix pour une collation rapide qui vous garde rassasié et satisfait:
Poignée d’amandes et une pomme
Une poignée d’amandes peut fournir environ 6 grammes de protéines, ainsi que de la vitamine E et du magnésium. Ajoutez y une pomme pour une source d’énergie et de vitamines supplémentaire.
Smoothie banane et lait d’amande
Pour les plus pressés ou les petites faims il est possible de composer des smoothie contenant les nutriments nécessaires afin de donner le boost d’énergie nécessaire en toute situation.
Céleri avec graine de citrouille
Ces graines sont riches en protéines et en zinc, qui est essentiel pour la fonction immunitaire.
Barre protéinée maison
Les barres protéinées sont une option pratique pour ceux qui ont un mode de vie chargé. Ils sont disponibles en différentes saveurs et teneur en protéines, ce qui en fait un choix polyvalent pour les collations. Cependant, si vous faites le choix de les acheter, il est essentiel de lire les étiquettes et de choisir des barres avec une composition nutritionnelle qui répond à vos besoins, selon le moment où vous prévoyez de la consommer.
Morceaux de poulet grillé ou beef jerky
Le bœuf, la dinde ou les options de jerky végétalien offrent une collation riche en protéines et faible en gras. C’est une excellente option pour ceux qui aiment les saveurs savoureuses.
Pois chiches grillés
Une envie d’un snack rapide, savoureux et nutritif à grignoter pendant la journée? Les légumineuses sont une excellentes options pour tous car très bonnes sources de protéines végétales et de fibres.
Pain complet et houmous
En collation ou en apéritif, il est très simple d’intégrer des aliments protéinés et nutritifs, en plus de les associer à d’autres groupes pour un snack complets.
Incorporer ces collations riches en protéines dans votre alimentation peut soutenir vos efforts d’entraînement et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus efficacement. Pensez à équilibrer vos collations avec d’autres aliments entiers pour une alimentation équilibrée.
Essayez ces snacks et adaptez-les selon vos goûts et besoins. Lequel allez-vous tester en premier ?
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Références:
Canada, S. (2022, 3 mai). Mangez des aliments protéinés. Guide Alimentaire Canadien. https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/recommandations-en-matiere-dalimentation-saine/prenez-habitude-de-manger-legumes-fruits-grains-entiers-proteines/mangez-aliments-proteines/
Poole C, Wilborn C, Taylor L, Kerksick C. The role of post-exercise nutrient administration on muscle protein synthesis and glycogen synthesis. J Sports Sci Med. 2010 Sep 1;9(3):354-63. PMID: 24149627; PMCID: PMC3761704.
