Pourquoi il est temps de repenser le poids affiché sur la balance

Plus qu'un chiffre sur la balance

Vous montez sur la balance, le chiffre s'affiche, et d'un coup, votre humeur bascule. Cela vous parle ? Pourtant, réduire votre santé ou votre bien-être à un simple nombre n'a pas de sens. Cet article explore pourquoi il est temps de repenser notre relation avec la balance et propose des moyens plus holistiques de mesurer votre santé.

1. Pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire

Le poids corporel est influencé par une multitude de facteurs :

Composition corporelle

Deux personnes du même poids peuvent avoir des proportions de graisse et de muscle très différentes. De plus, la densité osseuse aura aussi un rôle dans la différence de poids affichée.

Rétention d'eau

Les fluctuations hormonales ou la consommation de sodium peuvent temporairement augmenter votre poids.

Les variations normales

Le poids peut varier de plusieurs centaines de grammes en une journée en fonction de ce que vous mangez, buvez, ou même de votre sommeil.

Se concentrer uniquement sur la balance masque souvent les véritables progrès, comme une meilleure énergie, une augmentation de la force, ou un sommeil réparateur.

2. Le poids : un indicateur incomplet de santé

De nombreuses études montrent que le poids seul ne prédit pas nécessairement votre santé globale. Voici pourquoi :

Indice de Masse Corporelle (IMC)

Bien qu’utilisé comme référence, l'IMC ne prend pas en compte la composition corporelle ni la répartition des graisses.

Les facteurs métaboliques

La pression artérielle, le taux de cholestérol ou la glycémie sont souvent des indicateurs bien plus précis de votre santé.

Santé mentale

Une obsession pour le poids peut éroder la confiance en soi et générer un stress inutile.

3. Développer une approche plus équilibrée

A. Mesurez ce qui compte vraiment

Au lieu de vous focaliser sur le chiffre de la balance, essayez ces indicateurs de progrès :

• Votre énergie quotidienne : Vous sentez-vous plus alerte et moins fatigué(e) ?

• Vos performances physiques : Pouvez-vous marcher plus longtemps, soulever des charges plus lourdes ou pratiquer votre sport favori avec plus d’aisance ?

• Vos vêtements : Ressentez-vous une différence dans la manière dont vos vêtements vous vont ?

B. Changez votre mentalité

Adopter une approche bienveillante envers votre corps peut faire une grande différence :

• Fixez-vous des objectifs basés sur le bien-être, comme améliorer votre sommeil ou réduire le stress.

• Apprenez à écouter votre corps à travers une alimentation intuitive.

C. Prenez de la distance avec la balance

Si la balance a un impact négatif sur votre humeur ou votre motivation :

• Réduisez la fréquence des pesées (par exemple, une fois par mois).

• Cachez la balance pendant un moment pour vous concentrer sur d’autres aspects de votre santé.

4. Quand faut-il s'inquiéter du poids ?

Bien que la balance ne doive pas être votre seul outil, certaines variations importantes peuvent indiquer des problèmes de santé :

• Une perte ou prise de poids rapide et inexpliquée.

• Une fluctuation constante qui perturbe votre bien-être. Dans ces cas, consultez un professionnel pour évaluer votre situation.

Faites la paix avec la balance

Le poids affiché sur la balance n’est qu’un aspect parmi tant d’autres de votre santé. En adoptant une vision globale et bienveillante, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit.

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Références:

Sanchez-Lastra, M. A., Ding, D., Dalene, K. E., Del Pozo Cruz, B., Ekelund, U., & Tarp, J. (2023). Body composition and mortality from middle to old age : a prospective cohort study from the UK Biobank. International Journal Of Obesity, 47(8), 709‑716. https://doi.org/10.1038/s41366-023-01314-4

Chuang, H., Li, W., Sheu, B., Liao, S., Chen, J., Chang, K., & Tsai, Y. (2012). Correlation between body composition and risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome. BioFactors, 38(4), 284‑291. https://doi.org/10.1002/biof.1027

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